Alles Wissenswerte über den Schwangerschaftsballon

Vielleicht kennen Sie schon diese großen Gummibälle, die manchmal für die Yogapraxis oder einfach für Übungen verwendet werden.

Im Falle einer sportlichen Betätigung (Gymnastik, Fitness) nennt man dieses Zubehör Swiss Ball oder Fit Ball. Mit diesem großen Ball kann man seine Muskeln sanft trainieren, indem man den Körper strafft. Der sogenannte "Schwangerschaftsball" ist nichts anderes als das gleiche Zubehör, das an schwangere Frauen angepasst ist.

In dieser Zeit, in der man vorsichtig sein muss, kann ein wenig Bewegung heilsam sein. Rückenschmerzen werden gelindert, der Muskeltonus wird verbessert (Muskelaufbau), die Beine werden nicht mehr so schwer - all das sind Vorteile, die man während der Schwangerschaft aus der Verwendung des Sessels ziehen kann. Die wagemutigsten Frauen verwenden sie sogar während der Geburt!

Sehen wir uns gemeinsam alle Vorteile an, die eine schwangere Frau aus dem Schwangerschaftsball ziehen kann.

Mit dem Schwangerschaftsballon kann man auch in der Schwangerschaft trainieren

Dieser Ball ermöglicht es der schwangeren Frau, auch während der Schwangerschaft Übungen zu machen. Während dieser Zeit, in der sich der Körper der werdenden Mutter verändert, sind diese Übungen von großem Nutzen. Im Laufe der Monate wird der Bauch der werdenden Mutter runder, ihre Figur entwickelt sich weiter und all diese Veränderungen und die Gewichtszunahme führen häufig zum Auftreten von Schmerzen. Rückenschmerzen, schwere Beine und ein ausgeprägtes Hohlkreuz sind nur einige der Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Wenn Sie sich einfach auf den Ball setzen und ein paar einfache Bewegungen ausführen, können Sie Ihr Becken mobilisieren und den Bauch- und Rückenmuskel stimulieren. All diese Körperteile werden während der Geburt beansprucht. Die Verwendung eines Schwangerschaftsballs ermöglicht es daher, den Körper sanft auf die Geburt vorzubereiten. Auch die Kontrolle der Atmung wird durch diese Übungen gefördert. Wenn man bedenkt, wie anstrengend die Geburt sein kann, wird einem schnell klar, wie wichtig dieses Training ist.

Wie wird ein Schwangerschaftsball verwendet?

Achtung, wir werden hier nur einige der möglichen Übungen nennen. Mit ein wenig Fantasie werden Sie aber sicher noch weitere finden oder erfinden!

  • Zur Stärkung des Rückens: Greifen Sie den Ball auf Armeslänge. Heben Sie ihn mehrmals an, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und der Rücken gerade bleibt.
  • Zur Stärkung der Körpermitte: Setzen Sie sich einfach mittig auf den Ball und ziehen Sie das Becken ein. Wenn Sie diese Position mehrere Minuten lang halten, wird Ihr Bauchmuskel gestärkt und die Beweglichkeit Ihres Beckens gefördert.
  • Um den Rücken geschmeidig zu machen und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken: Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf den Ball. Drücken Sie sich ab und kommen Sie zurück, so dass der Ball unter Ihren Rücken rollt. Diese Hin- und Herbewegungen stärken Ihre Beine und machen Ihren Rücken geschmeidig.
  • Zur Linderung des Syndroms schwerer Beine: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und legen Sie den Schwangerschaftsballon darunter. Bewegen Sie sich vor und zurück. Diese Übung massiert Ihr Bein und fördert außerdem Ihre Durchblutung. Sie ist ideal, um nicht unter schweren Beinen zu leiden.


Natürlich sollten diese Übungen sanft und mit Vorsicht ausgeführt werden. Wir machen hier kein Fitnessstudio! Die Atmosphäre erinnert eher an eine Yoga-Sitzung.

Übungen am Ende der Schwangerschaft

Gegen Ende der Schwangerschaft ist der Ball von größtem Nutzen.

Im dritten Trimester ziehen die Rückenmuskeln und Verspannungen machen sich bemerkbar. Der Ball ist fast unverzichtbar, um diese Schmerzen so weit wie möglich zu lindern oder ihnen sogar vorzubeugen.

Wenn der Geburtstermin näher rückt, kann der Ball auch verwendet werden, um die Öffnung des Gebärmutterhalses zu unterstützen. In manchen Fällen, wenn das Baby es nicht eilig hat, aus dem Mutterleib zu kommen, sind diese Übungen sehr hilfreich!

  • Lassen Sie sich auf allen vieren nieder, den Ball vor sich. Drücken Sie einfach Ihre Arme und Ihren Kopf gegen den Ball und halten Sie die Position.

Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Übung nicht zu sehr ins Hohlkreuz gehen, denn Ihr Rücken könnte Ihnen das mitteilen.

  • Setzen Sie sich mittig auf den Schwangerschaftsball und bewegen Sie Ihr Becken kreisförmig hin und her.


Diese Übung wird die Öffnung des Muttermundes und die Ankunft des Babys begünstigen.

Wie wählen Sie die Größe Ihres Schwangerschaftsballons?

Je nach Marke und Modell variiert die Größe dieser Accessoires. Von 55 cm Durchmesser bis zu 85 cm finden Sie verschiedene Modelle.

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob die Größe eines Ballons für Sie geeignet ist, ist, ihn zu testen.

  • Setzen Sie sich bequem in die Mitte des Ballons.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, Ihre Knie und Hüften sollten auf gleicher Höhe sein. Es ist also hilfreich, wenn Sie das Modell, das Sie interessiert, testen können. Ohne einen Test wissen Sie nicht, ob die Größe für Sie geeignet ist.

Und das ist umso wichtiger, als es kontraproduktiv sein kann, wenn Sie Ihre tägliche Gymnastik mit schlecht angepassten Geräten durchführen. Wenn ein Sport falsch ausgeübt wird, führt die Ausübung oft zu Sorgen und Schmerzen im Körper. Da es bereits anstrengend sein kann, schwanger zu sein, sollten Sie es besser vermeiden, die Schmerzen noch zu verschlimmern.

Achten Sie daher darauf, dass Sie Ihren Schwangerschaftsball richtig testen.

ERSETZEN SIE IHREN STUHL DURCH EINEN SCHWANGERSCHAFTSBALLON

Eine einfache Möglichkeit, dieses Accessoire zu verwenden, besteht darin, es z. B. anstelle eines Bürostuhls zu benutzen.

Wenn man in der Mitte sitzt und gut ausbalanciert ist, erhält man eine Haltung, die eine aufrechte Haltung fördert. Die Wirbelsäule ist besser ausgerichtet und die Bauchmuskeln werden stärker angespannt. Wenn man täglich eine Stunde in dieser Haltung verbringt, stellen sich schnell Vorteile ein.

Der Schwangerschaftsballon während der Geburt

Wie bereits erwähnt, kann der Schwangerschaftsballon auch während der Geburtswehen eingesetzt werden.

Wenn die Wehen eingesetzt haben, empfiehlt es sich, sich auf den Ballon zu setzen. Denn im Laufe der Anwendung spürt die Schwangere genau, in welchen Positionen sie weniger Schmerzen hat. Außerdem wird sie durch die Bewegung ihres Beckens die Ankunft des Babys begünstigen, da es sich leichter im Becken präsentieren kann.

Werdende Mütter, die den Schwangerschaftsballon bei der Geburt verwenden möchten, werden selbstverständlich von der Hebamme begleitet, die sie anleitet und ihnen hilft, die richtige Position einzunehmen. Durch diese Praxis können die Schmerzen der Wehen gelindert werden. Es ist also ein hervorragendes Mittel, um die Wehen zu erleichtern und zu fördern.

Die Verwendung des Schwangerschaftsballs nach der Geburt.

Wenn das Baby endlich auf der Welt ist, ist es nach der empfohlenen Ruhezeit durchaus möglich, die Verwendung des Schwangerschaftsballs wieder aufzunehmen.

Um die Wiedererlangung des Muskeltonus zu fördern und den Körper bei seinen Veränderungen zu unterstützen, fördert die Praxis der Übungen die Rückkehr zum Normalzustand. Selbstverständlich kann man nach einigen Wochen der Übung wieder mit dem Sport beginnen.

In diesem Fall wird der Ball für Gymnastik, Pilates oder Yoga zu einem Fitball oder Swissball. Sie können dann zu intensiveren Übungen übergehen als während der Schwangerschaft.

WÄHLEN SIE IHREN SCHWANGERSCHAFTSBALL GUT AUS

Wenn Sie sich für dieses Accessoire interessieren, achten Sie auf die richtige Auswahl:

  • Kaufen Sie einen Ball in der richtigen Größe. Wenn er nicht passt, könnte er kontraproduktiv sein.
  • Wählen Sie ein robustes Modell: Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft setzt voraus, dass Ihr Ball robust ist. Informieren Sie sich über das maximale Gewicht, das er tragen kann.
  • Wählen Sie ein Modell, das sich gut anfühlt: Bei vielen Übungen muss der Ball mit der Haut in Berührung kommen. Das Material sollte daher angenehm sein.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich richtig ausrüsten und Ihre Schwangerschaft wird besser verlaufen.

Viel Spaß bei den Übungen!